Al hacer cualquier actividad durante el trabajo podemos llegar a lesionarnos si no se tienen ciertos cuidados.

De igual manera, puedes lastimar tus músculos al hacer ejercicio. La mayoría de las torceduras afectan la espalda, los brazos y los hombros.

Sin embargo, hay algunos consejos que se pueden seguir para reducir las posibilidades de padecer torceduras y lesiones musculares:

• El uso de calzado protector durante actividades físicas que ejerzan una tensión sobre el tobillo u otras articulaciones.
• Usar un calzado que se ajuste al pie de forma correcta.
• Evitar tacones altos.
• Hacer estiramientos y calentar antes de realizar ejercicio o practicar deportes.
• No practicar deportes o actividades para las cuales no se ha entrenado.
• Ten cuidado al caminar, correr o trabajar en una superficie irregular.
• Practica entrenamiento de estabilidad y ejercicios de equilibrio.
• Sí vas al gimnasio, preguntar al personal sobre el uso y posición adecuada del cuerpo con el equipo a utilizar.
• Conoce tus límites. Si no has hecho ejercicio en algún tiempo lo ideal es realizarlo de forma gradual y detenerte cuando ya no puedas más.
• Mantente hidratado mientras realizas actividad física, sobre todo si estás en un ambiente caluroso.
• Permite que tu cuerpo descanse entre ejercicios.

Si quieres realizar ejercicio diario, trabaja con distintas partes del cuerpo cada día.

Además de lo anterior recuerda tomar ciertas medidas cotidianas; evita levantar objetos pesados sin pedir ayuda y mantener una posición durante mucho tiempo mientras trabajas. Esto te ayudará a prevenir dolores musculares.

Si desafortunadamente tuviste una lesión muscular, desgarres, esguinces o torceduras puedes utilizar un antiinflamatorio local como Facicam Gel. No olvides consultar a tu médico.

Fuentes:
The National Sports Medicine Institute of the United Kingdom
(NSMI, Instituto Nacional de Medicina Deportiva del Reino Unido)
Artículo por: Laboratorios Senosiain, División OTC.
www.otcsenosiain.mx